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ニキビに必須【ビタミンCの簡単な取り方】

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【ビタミンCの美容の効果】

❶抗酸化作用が強く体の酸化〔さびること〕を防ぐ

❷色素沈着の原因メラニンを抑制、シミ予防やニキビ跡の改善

❸コラーゲンの生成を促し、肌の張りと弾力を

❹炎症を抑えてくれる作用

➎皮脂分泌を抑制し、毛穴の改善

 

・・・・というように非常にニキビとの関連性が高く ニキビ予防、

改善には必ず必要で有効になってくる栄養素です

しかし、摂取するのが非常に難しいビタミンでもあるのです ビタミンCは水溶性の為、水に溶けやすく一気に摂取してもスグに分解され 尿として体外に排泄されてしまうのです

ストレスやたばこを吸う方はビタミンCが壊れやすくビタミン不足に陥りやすくなるのでより注意しましょう 1日100mgが目安です

【食べ物から摂取する注意点】

❶1日数回に分けて摂取する

❷空腹の時よりも満腹時にのほうが吸収が良い

❸ビタミンCは熱に弱いので加熱料理はNG

❹食事で補えない分はサプリメントやドリンクを使用

➎過剰摂取による副作用はそんなにないが まれに下痢、胃があれる、頭痛が出る場合があるので注意

 

【ピーマン、パセリ、柑橘系の果実、アセロラ、レモン、いちご、レモン】に多く含まれています

先ほども書いたように熱に弱いのでゆでて水を切って食べる野菜よりも丸ごと摂取できる果物を積極的にとるほうが簡単で効率が良い方法です

 

 

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